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やってはいけない筋トレのやり方

公開日: : 最終更新日:2018/02/14 未分類

筋トレ初心者がよく間違うやってはいけない筋トレのやり方についてまとめました。

 

毎日筋トレをする

筋トレは継続することが大切ですしかし毎日行うのは実はダメな筋トレ方法なのです

その理由は人間の体の仕組みに関係しています実は筋トレによって人間の筋肉は傷ついています

その状態から筋肉は元の筋肉に回復しようとしますそして先程の筋トレに耐えられるように筋肉はより強くなろうとします

この筋肉を回復させて前よりも強い筋肉を作る行為これは超回復とも呼ばれる現象です

この超回復を起こすには回復をするための休息期間が必要になります

しかし休息を与えずに毎日筋トレを繰り返しているとこの回復する期間がありませんこれでは筋トレの効果が最大限発揮することができないのです

筋トレをしていない時間があるのだからだ異常なのではと思いがちですが超回復には48時間ほどの時間が必要になりますそのために毎日の筋トレは意味があまりないのです

 

有酸素運動後の筋トレ

有酸素運動の後に筋トレを行うのも実は間違った方法ですこの順番を逆にすると効果的な筋トレ方法になります

筋トレを行うと体内の代謝が上がりますこの状態で有酸素運動を行うことにより体に蓄積された脂肪が燃焼され体内でエネルギーとなって変わっていくことになります

しかし逆に有酸素運動の後に筋トレをしてしまってはこの効果は発揮されません

それだけではなく速筋という筋肉を作るという働きを阻害してしまうという逆効果な性質もあるのです

一方遅筋という持久力に優れる筋肉を鍛える効果があるのですが肉体改造などを目的に筋トレをしている人にはあまり意味のない筋肉になります

筋肉を大きくするのが目的の場合は有酸素運動はあまり行わないようにして筋トレに集中するようにしましょう

筋肉を大きくするにはそれぞれ適切な運動方法があります

 

筋トレ後にお酒を飲む

筋トレなど激しい運動をした後にはお酒を飲んで楽しくなりたいものですが実は筋トレ後のお酒は筋肉に悪影響を与えることになります

体内で筋肉を作るには欠かせないテストステロンというホルモンがあります

なんとこのテストステロンはアルコールによって分泌が抑えられてしまうという性質を持っています

せっかく頑張った筋トレもこのテストステロンが働いてくれないと効果が半減ということです

それだけではなく内臓への負担超回復のペースが遅れるなどの影響があります

超回復が遅れるということはいつものペースで筋トレをしても効果が最大限現れないということになりますこのように筋トレには良くない影響が多数現れてしまいます

もし筋トレを頑張っている時にお酒が飲みたくなった時は筋トレから数日の日を開けて超回復が終わった後に飲むそして量も少量に抑えるなどして絶対に飲みすぎないようにしましょう

 

まとめ

筋トレでやってはいけないやり方をまとめると

  • 毎日の筋トレ
  • 有酸素運動後の筋トレ
  • 筋トレ後にお酒を飲む

以上の3つでした!

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