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筋トレをする場合は有酸素運動はいらない理由

公開日: : 最終更新日:2018/02/14 未分類

筋肉を大きくしたい人にとって、有酸素運動はほとんど必要ありません。よく、ランニングやエアロバイクを取り入れる人もいますが、筋肥大が目標なら、有酸素運動は必要ありません。

今回は、その理由を詳しく見ていきましょう。

 

マッチョになりたいなら有酸素運動が不要な理由

よくダイエットをするために有酸素運動を始めようとする人がいます

そしてお腹の脂肪が気になるから腹筋でもしようかなどと安易に考えて始めてしまいなかなか結果が出ないという経験をした人も多いのではないでしょうか

まず大前提として運動にはジョギングや水泳などの有酸素運動と腹筋などの筋トレが含まれる無酸素運動があります

もしあなたがダイエットをしたいというのなら無酸素運動は全く効果はなく有酸素運動を続けていく必要があります

しかし男性なら誰しも憧れるマッチョこれを手に入れたいというのであれば逆に無酸素運動をする必要があるのです

ここででもストイックに減量している人はジムで筋トレもしているではないか疑問に思う人もいるでしょう

実はその場合の筋トレとはダイエット中に筋肉も減ってしまうのを防ぐためのものなのです

せっかくダイエットに成功していい体型を手に入れても筋肉がなく皮がヒョロヒョロだととてもかっこいいとは言えませんよね

そういった意味でダイエットに無酸素運動を追加する場合はありますがマッチョになりたいという人にとって有酸素運動を追加するメリットはないのです

 

ダイエットするなら有酸素運動よりも食事制限を重点的に

ダイエットに関してですがもちろん長期的にランニングや水泳などの有酸素運動を続けていけばかなりの確率で効果が現れるでしょう

しかし現実に考えてどうでしょうかランニングは家の周りでも気軽にできるものなので比較的始めやすいかもしれません

ただ天候に左右されたりウェアを揃えないといけないなど金銭的デメリットが出てきます

やる気があっても天気が悪く明日にしようと延ばした結果いつのまにか習慣がなくなってしまったという経験がある人も多いのではないでしょうか

また急に運動を始めることにより膝などの関節を痛めるリスクもあります水泳は室内の場合がほとんどなので天候には左右されません

また関節にも優しい運動ですしかしランニングと同じようにウェアやプールの使用お金がかかることや運動の前後に着替えや髪の毛を乾かすなどの時間的コストがかかるデメリットがあります

続けないと意味がない反面続けるにはハードルが高い要素がたくさんあるのです一方同じぐらい効果が望めるのが食事制限です

当然エネルギーを出すのが困難なのであれば入れるエネルギーを減らすという発想になります

そこまでストイックにならなくても間食をやめたり一食を置き換えるだけで効果が望めます

更に日常生活でもエネルギーは使いますのでエスカレーターでなく階段を使うなどと意識するだけで食事制限と相乗効果になるでしょう

 

筋肉がないガリガリな状態で有酸素運動をするのはおすすめできない

筋肉がないガリガリの状態で有酸素運動を取り入れるとどうなるかほとんどない脂肪が減りさらに筋肉ももっともっと減ることになります

有酸素運動は体にある脂肪や筋肉を落とす運動なのですから当然です減量中のスポーツ選手などは必ず有酸素運動と一緒に無酸素運動つまり筋トレを取り入れているのです

これにより筋肉が脂肪と一緒に減ってしまうのを防ぎます

つまりガリガリの状態で有酸素運動をしてもマッチョになるどころかよりヒョロヒョロになってしまうということです

もしあなたが筋肉がなく脂肪があるというのであればダイエットのための有酸素運動とともに無酸素運動が必要です

そうではなく筋肉もなく脂肪もないガリガリの状態でマッチョを目指しているのであればまずは何よりも無酸素をすることです

その状態で有酸素運動は全く必要ありません逆に体力がない状態で有酸素運動をしても体に負担がかかってしまいます有酸素運動と無酸素運動の違いをしっかりと意識して取り入れていきましょう

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