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筋トレにおけるカタボリックとは!?

公開日: : 最終更新日:2018/02/14 未分類

今回は、カタボリックという言葉の解説をしていきますね。筋トレには横文字の言葉がたくさんあるので、頭が混乱しないようにしっかり覚えておきましょう。

 

一般的な意味のカタボリックについて

カタボリックCatabolicとは異化意味する言葉です

主に生物学で使用される用語として使われています新陳代謝のプロセスは大きくわけて分解異化合成同化2つの局面で行われます

異化作用では食物を摂取するなどして体内に取り込んだ高分子の物質多糖や脂質核酸タンパク質低分子単糖脂肪酸ヌクレオチドアミノ酸の小さな部分に分解しエネルギーを取り出して細胞に吸収される形へとする過程を担っています

異化作用によって取り出されるエネルギーはアデノシン三リン酸adenosinetriphosphateATPという化学物質です

水と反応することでリンの一つが結合から外れADPアデノシン二リン酸なります

この反応の過程で取り出されるエネルギーが基礎代謝などの細胞の活動や運動を行う際のエネルギー源となっています

異化作用の結果発生する二酸化炭素は呼吸によって肺を通り体外へと排出されます

 

 筋トレにおけるカタボリックの意味

筋力トレーニングは筋肉の細胞が破壊された回復時には破壊される前よりも多くの筋肉を付けようとする作用を利用しています

その筋肉の回復過程においてカタボリックは血液などによって運ばれてきた栄養素を筋肉の細胞へと必要な形に分解する役割を担っています

その分解された栄養素は次の過程で合成同化されて筋肉として回復します

この合成同化作用のことはアナボリックと呼ばれています

筋肉の回復過程においてはアナボリック作用で必要となる栄養素タンパク質など多く必要となります食事などで十分に体内の栄養素を摂取しており回復量に足りている場合には筋肉量が増加します

また逆に栄養素が足りなかった場合には脂肪や筋肉など体に蓄えられている栄養源をカタボリック作用によって分解して筋肉の回復のためのエネルギーとして使用されます

代謝活動に必要なエネルギーは筋力トレーニングなどの運動時以外に体内の臓器や皮膚などの細胞の入れ替えや体温の調整などの基礎的な代謝活動などにも使用されているため筋力トレーニング時の栄養素の計算には注意が必要です

 

カタボリックを起こさないための対策

筋力トレーニング中にカタボリック状態になるということは筋力の回復に必要な栄養素が足りていないということです

そのために考えられる要因は

  1. 筋力トレーニングを行う前の段階で筋力の回復に必要な栄養が足りていない
  2. 筋力トレーニングの時間などがすぎるなど体内の回復に必要な栄養素以上の運動を行っている

2つが挙げられます筋力トレーニング時のカタボリック状態を抑える方法は以下の通りです

タンパク質を十分に摂取する筋肉の回復に必要な栄養素はタンパク質ですタンパク質は体内で分解されアミノ酸となりますこのアミノ酸が血液にのって運ばれ筋肉の回復に使われます

タンパク質として摂取する場合は分解する過程が発生するため体内で分解吸収するまでの時間がかかるためトレーニング中に補給する場合はアミノ酸の状態で摂取することが効果的です

ビタミンCを摂取する代謝作用はホルモンによってコントロールされていますその中でカタボリックをコントロールしているホルモンはコルチゾールといわれています

コルチゾールの働きを抑制する効果が高いのはビタミンCですまたビタミンCを効果的に利用するためには他のビタミンやミネラルも必要となるためトレーニング前にはタンパク質のほかにビタミンCを含むマルチビタミンなどのサプリメントを摂取しておくことでトレーニングの効果の上昇が期待できます

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